Berikut adalah terjemahan dari teks tersebut: Untuk 80 juta warga Amerika yang memiliki tekanan darah tinggi, musim liburan dapat membawa risiko tambahan. Meskipun Anda biasanya makan makanan sehat, beraktivitas, dan mengikuti upaya lain untuk menurunkan tekanan darah, perubahan stres dan pilihan makanan yang menarik selama musim liburan dapat membawa masalah.

1. Berusaha memiliki diet liburan sehat

Musim liburan adalah waktu ketika banyak dari kita menikmati hidangan perayaan dan dessert lezat. Tidak apa-apa untuk menikmati makanan khas musim liburan, tetapi jika Anda memiliki atau berisiko mendapat tekanan darah tinggi, berusaha menjaga diet Anda sehat seperti biasanya selama musim ini. Makanlah buah-buahan yang sehat dan sayuran, serta pastikan untuk mulai setiap makanan dengan salad sehat. Ini akan membantu mengontrol nafsu dan membuat lebih mudah untuk melewati pilihan makanan kurang sehat. Anda juga ingin membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak padat.

2. Batasi konsumsi alkohol

Musim liburan adalah waktu yang populer untuk menikmati alkohol, tetapi jangan lupa bahwa alkohol dapat meningkatkan tekanan darah.

3. Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi tekanan darah dan menjaga kesehatan umum Anda.

4. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup adalah penting untuk menjaga kesehatan darah Anda.

5. Hindari kebiasaan berat badan yang tidak sehat

Kebiasaan seperti makan lebih, merokok atau menikmati alkohol dapat meningkatkan tekanan darah.