Jak mohu okamžitě snížit krevní tlak?

Vysoký krevní tlak (hypertenze) je nebezpečný stav, který podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) postihuje téměř polovinu dospělých ve Spojených státech. V roce 2018 byl vysoký krevní tlak primární nebo přispívající příčinou téměř půl milionu úmrtí v zemi. Vysoký krevní tlak, který se vyskytuje, když je síla krve tlačící na stěny tepen trvale příliš vysoká, vyžaduje dlouhodobou péči. Existuje však několik způsobů, jak dočasně snížit krevní tlak během několika minut - vyzkoušejte tyto metody, pokud byste chtěli snížit krevní tlak okamžitě:

• Vezměte si teplou koupel nebo sprchu. Zůstaňte ve sprše nebo vaně alespoň 15 minut a užívejte si teplou vodu. To může také pomoci snížit svalové napětí.
• Provádějte dechová cvičení. Zhluboka se nadechněte od středu těla, zadržte dech asi na dvě sekundy a pak pomalu vydechněte. Na několik okamžiků se zastavte a opakujte.
• Uvolněte se! Stres je hlavním faktorem, který přispívá k vysokému krevnímu tlaku, proto udělejte vše pro to, abyste se uvolnili. Může to být tak jednoduché, jako si na chvíli sednout do klidné místnosti, provést několik protahovacích cviků, přečíst si dobrou knihu nebo meditovat.

Tyto techniky mohou poskytnout rychlou nápravu, ale pro úspěšné zvládnutí vysokého krevního tlaku je důležité zavést dlouhodobý plán péče. Mezi nejúčinnější způsoby snižování krevního tlaku patří např:

• Snížení nadváhy
• Přestat kouřit
• Snížení příjmu alkoholu a kofeinu
• upřednostnění spánku
• vyhýbání se stresovým situacím, pokud je to možné
• jíst méně sodíku, cukru, rafinovaných sacharidů a zpracovaných potravin.
• Pravidelné cvičení s nízkou zátěží (asi 30 minut denně).
• užívání léků na snížení krevního tlaku

Jaké jsou příznaky vysokého krevního tlaku?

Možná si nejste jisti, zda máte vysoký krevní tlak. Pokud jste si již delší dobu nenechali změřit krevní tlak, zvažte naplánování návštěvy u svého lékaře. Do té doby vám přinášíme některé z hlavních příznaků vysokého krevního tlaku, na které je třeba si dát pozor:

• Bolesti hlavy
• Krvácení z nosu
• Závratě
• Zarudnutí kůže (zčervenání)
• Krvavá moč

Kdy volat 911

Vysoký krevní tlak může být důvodem k poskytnutí pohotovostní péče. Pokud je váš krevní tlak 180/120 nebo vyšší nebo pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků, okamžitě volejte 911:

• náhlé změny vidění
• Bolest na hrudi
• Dušnost
• potíže s mluvením
• Náhlá bolest zad
• Necitlivost nebo slabost

Často kladené otázky

Jaký je nejrychlejší způsob okamžitého snížení krevního tlaku? Jaký je nejrychlejší způsob bezpečného snížení krevního tlaku?

1. Neexistuje žádný rychlý a bezpečný způsob, jak snížit krevní tlak mimo lékařské prostředí.
2. Změny životního stylu, které zahrnují cvičení, dietu a techniky snižující stres, mohou krevní tlak časem přirozeně snížit.

Jak si mohu snížit tlak za 5 minut? Bylo zjištěno, že trénink dýchacích svalů po dobu pouhých 5 minut denně může snížit krevní tlak a zlepšit další ukazatele cévního zdraví stejně dobře (nebo dokonce potenciálně více než) aerobní cvičení nebo užívání léků. Snižuje něco krevní tlak okamžitě? Nemusí být možné, aby si člověk snížil krevní tlak okamžitě. Změnou určitých návyků v chování však může být schopen udržet svůj krevní tlak na nízké úrovni a vyhnout se jeho prudkému zvýšení. Vysoký krevní tlak, známý také jako hypertenze, má ve Spojených státech přibližně 45 % dospělých.