¿Cómo puedo reducir mi tensión arterial inmediatamente?

La presión arterial alta (hipertensión) es una afección peligrosa que afecta a casi la mitad de los adultos en los Estados Unidos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). En 2018, cerca de medio millón de muertes en el país tuvieron la presión arterial alta como causa principal o contribuyente. La hipertensión, que se produce cuando la fuerza de la sangre que presiona contra las paredes arteriales es constantemente demasiado alta, requiere un enfoque de atención a largo plazo. Sin embargo, existen varias formas de reducir temporalmente la tensión arterial en cuestión de minutos. Pruebe estos métodos si desea reducirla de inmediato:

• Tome un baño o una ducha caliente. Permanezca en la ducha o bañera al menos 15 minutos y disfrute del agua caliente. Esto también puede ayudar a reducir la tensión muscular.
• Haz un ejercicio de respiración. Respire hondo desde el fondo del cuerpo, contenga la respiración unos dos segundos y luego exhale lentamente. Haz una pausa de unos instantes y repite.
• Relájese. El estrés es un factor clave de la hipertensión, así que haga todo lo posible por relajarse. Puede ser algo tan sencillo como sentarse en una habitación tranquila durante unos instantes, hacer algunos ejercicios de estiramiento, leer un buen libro o meditar.

Estas técnicas pueden proporcionar una solución rápida, pero es importante poner en práctica un plan de cuidados a largo plazo para controlar con éxito la hipertensión. Algunas de las formas más eficaces de reducir la tensión arterial son

• Perder el exceso de peso
• Dejar de fumar
• Reducir el consumo de alcohol y cafeína
• Dar prioridad al sueño
• Evitar las situaciones estresantes, si es posible
• Comer menos sodio, azúcar, carbohidratos refinados y alimentos procesados
• Hacer ejercicio de bajo impacto con regularidad (unos 30 minutos al día)
• Tomar medicación para bajar la tensión arterial

¿Cuáles son los síntomas de la hipertensión?

Tal vez no esté seguro de padecer hipertensión. Si hace tiempo que no se toma la tensión, considere la posibilidad de programar una visita de bienestar con su médico. Mientras tanto, estos son algunos de los principales signos de hipertensión a los que debe prestar atención:

• Dolores de cabeza
• Hemorragias nasales
• Mareos
• Enrojecimiento de la piel
• Orina con sangre

Cuándo llamar al 911

La hipertensión arterial puede justificar la atención de urgencia. Si su tensión arterial es de 180/120 o superior, o si experimenta alguno de los síntomas siguientes, llame al 911 inmediatamente:

• Cambios repentinos en la visión
• Dolor en el pecho
• Dificultad para respirar
• Dificultad para hablar
• Dolor de espalda repentino
• Entumecimiento o debilidad

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la forma más rápida de bajar la tensión arterial inmediatamente?   ¿Cuál es la forma más rápida de bajar la tensión arterial de forma segura?

1. No existe una forma rápida y segura de bajar la tensión arterial fuera del ámbito médico.
2. Los cambios en el estilo de vida que incorporan ejercicio, dieta y técnicas para reducir el estrés pueden reducir la tensión arterial de forma natural con el tiempo.

  ¿Cómo puedo bajar la tensión en 5 minutos?   Se ha descubierto que entrenar los músculos respiratorios durante sólo 5 minutos al día puede reducir la tensión arterial y mejorar otros indicadores de la salud vascular tan bien (o incluso potencialmente más) que una sesión de ejercicio aeróbico o la toma de medicamentos. ¿Hay algo que reduzca la tensión arterial de forma inmediata?   Puede que no sea posible que una persona reduzca su tensión arterial inmediatamente. Sin embargo, si cambia ciertos hábitos de comportamiento, podrá mantener baja su tensión arterial y evitar los picos de tensión. Alrededor del 45% de los adultos de Estados Unidos tienen la tensión alta, también conocida como hipertensión.