Hogyan csökkenthetem azonnal a vérnyomásomat?

A magas vérnyomás (hipertónia) veszélyes állapot, amely a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint a felnőttek közel felét érinti az Egyesült Államokban. 2018-ban az országban közel félmillió halálesetnek volt elsődleges vagy hozzájáruló oka a magas vérnyomás. A magas vérnyomás akkor fordul elő, amikor az artériák falához nyomódó vér ereje tartósan túl magas, és hosszú távú ellátást igényel. Azonban számos módja van annak, hogy átmenetileg, néhány perc alatt csökkentse a vérnyomását - próbálja ki ezeket a módszereket, ha azonnal csökkenteni szeretné a vérnyomását:

• Vegyen meleg fürdőt vagy zuhanyozzon. Maradjon legalább 15 percig a zuhany alatt vagy a kádban, és élvezze a meleg vizet. Ez segíthet az izomfeszültség csökkentésében is.
• Végezzen légzőgyakorlatot. Vegyen mély levegőt a magjából, tartsa vissza a lélegzetét körülbelül két másodpercig, majd lassan lélegezzen ki. Tartson néhány pillanatnyi szünetet, és ismételje meg.
• Lazítson! A stressz a magas vérnyomás egyik fő okozója, ezért tegyen meg mindent, hogy ellazuljon. Ez lehet olyan egyszerű, mint néhány pillanatra leülni egy csendes szobában, elvégezni néhány nyújtógyakorlatot, elolvasni egy jó könyvet vagy meditálni.

Ezek a technikák gyors megoldást jelenthetnek, de fontos, hogy hosszú távú gondozási tervet hajtson végre a magas vérnyomás sikeres kezeléséhez. A vérnyomás csökkentésének néhány leghatékonyabb módja a következő:

• A túlsúly leadása
• A dohányzásról való leszokás
• Az alkohol- és koffeinfogyasztás csökkentése
• Az alvás előtérbe helyezése
• A stresszes helyzetek elkerülése, ha lehetséges
• Kevesebb nátrium, cukor, finomított szénhidrát és feldolgozott élelmiszer fogyasztása.
• Rendszeres, alacsony terhelésű testmozgás (kb. 30 perc naponta).
• Vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedése

Mik a magas vérnyomás tünetei?

Talán nem biztos benne, hogy magas a vérnyomása. Ha már jó ideje nem mértek vérnyomást, fontolja meg, hogy időpontot kérjen egy wellness-látogatásra az orvosától. Addig is, íme a magas vérnyomás néhány legfontosabb jele, amelyekre érdemes odafigyelnie:

• Fejfájás
• Orrvérzés
• Szédülés
• Bőrpír (bőrpír)
• Véres vizelet

Mikor hívja a 911-et

A magas vérnyomás sürgősségi ellátást indokolhat. Ha a vérnyomása 180/120 vagy magasabb, vagy ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, azonnal hívja a 911-et:

• Hirtelen látásváltozás
• Mellkasi fájdalom
• Légszomj
• Beszédzavarok
• Hirtelen fellépő hátfájás
• Zsibbadás vagy gyengeség

Gyakran ismételt kérdések

Mi a leggyorsabb módja a vérnyomás azonnali csökkentésének? Mi a leggyorsabb módja a vérnyomásom biztonságos csökkentésének?

1. Nincs gyors és biztonságos módja a vérnyomás csökkentésének orvosi környezeten kívül.
2. A testmozgást, étrendet és stresszcsökkentő technikákat magában foglaló életmódváltással idővel természetes módon csökkenthető a vérnyomás.

  Hogyan csökkenthetem a vérnyomásomat 5 perc alatt? Azt találták, hogy a légzőizmok mindössze napi 5 perces edzése ugyanolyan jól (vagy akár potenciálisan jobban) csökkentheti a vérnyomást és javíthatja az érrendszer egészségének egyéb mutatóit, mint egy aerob edzés vagy a gyógyszeres kezelés. Bármi is csökkenti azonnal a vérnyomást? Nem biztos, hogy valakinek azonnal csökkenthető a vérnyomása. Bizonyos viselkedési szokások megváltoztatásával azonban képes lehet arra, hogy alacsonyan tartsa a vérnyomását, és elkerülje a vérnyomás-kiugrásokat. Az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 45%-ának magas a vérnyomása, más néven magas vérnyomás.