Come posso abbassare immediatamente la pressione sanguigna?

Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), l'ipertensione è una condizione pericolosa che colpisce quasi la metà degli adulti negli Stati Uniti. Nel 2018, quasi mezzo milione di decessi nel Paese ha avuto l'ipertensione come causa principale o concausa. L'ipertensione arteriosa, che si verifica quando la forza del sangue che preme sulle pareti delle arterie è costantemente troppo alta, richiede un approccio terapeutico a lungo termine. Tuttavia, esistono diversi modi per abbassare temporaneamente la pressione sanguigna in pochi minuti: provate questi metodi se volete abbassarla immediatamente:

• Fate un bagno o una doccia calda. Rimanete nella doccia o nella vasca per almeno 15 minuti e godetevi l'acqua calda. Questo può anche aiutare a ridurre la tensione muscolare.
• Fate un esercizio di respirazione. Respirate profondamente, trattenete il respiro per circa due secondi e poi espirate lentamente. Fate una pausa di qualche istante e ripetete.
• Rilassatevi! Lo stress è uno dei principali responsabili dell'ipertensione, quindi fate tutto il possibile per rilassarvi. Può essere semplice sedersi in una stanza tranquilla per qualche istante, fare qualche esercizio di stretching, leggere un buon libro o meditare.

Queste tecniche possono fornire una soluzione rapida, ma è importante attuare un piano di cura a lungo termine per gestire con successo la pressione alta. Tra i modi più efficaci per abbassare la pressione arteriosa vi sono:

• Perdere peso in eccesso
• Smettere di fumare
• Ridurre l'assunzione di alcol e caffeina
• Dare priorità al sonno
• Evitare, se possibile, le situazioni di stress
• Mangiare meno sodio, zucchero, carboidrati raffinati e cibi elaborati
• Fare regolarmente esercizio fisico a basso impatto (circa 30 minuti al giorno).
• Assumere farmaci per abbassare la pressione sanguigna

Quali sono i sintomi della pressione alta?

Forse non siete sicuri di avere la pressione alta. Se è passato un po' di tempo dall'ultima volta che vi è stata misurata la pressione, prendete in considerazione l'idea di programmare una visita di benessere con il vostro medico di fiducia. Nel frattempo, ecco alcuni dei principali segnali di pressione alta a cui prestare attenzione:

• Mal di testa
• Sangue dal naso
• vertigini
• Arrossamento della pelle
• Urina sanguinolenta

Quando chiamare il 911

L'ipertensione arteriosa può richiedere un intervento di emergenza. Se la pressione arteriosa è pari o superiore a 180/120 o se si verifica uno dei seguenti sintomi, chiamare immediatamente il 911:

• Cambiamenti improvvisi della vista
• Dolore al petto
• Respiro affannoso
• Difficoltà a parlare
• Improvviso mal di schiena
• Intorpidimento o debolezza

Domande frequenti

Qual è il modo più rapido per abbassare immediatamente la pressione sanguigna? Qual è il modo più rapido per abbassare la pressione sanguigna in modo sicuro?

1. Non esiste un modo rapido e sicuro per abbassare la pressione sanguigna al di fuori di un contesto medico.
2. I cambiamenti nello stile di vita che includono l'esercizio fisico, la dieta e le tecniche di riduzione dello stress possono abbassare naturalmente la pressione sanguigna nel tempo.

Come posso abbassare la pressione in 5 minuti? I ricercatori hanno scoperto che l'allenamento dei muscoli respiratori per soli 5 minuti al giorno può abbassare la pressione sanguigna e migliorare altri indicatori della salute vascolare tanto quanto (o addirittura potenzialmente più) di una sessione di esercizio aerobico o dell'assunzione di farmaci. C'è qualcosa che abbassa immediatamente la pressione sanguigna? Potrebbe non essere possibile abbassare immediatamente la pressione arteriosa. Tuttavia, modificando alcune abitudini comportamentali, si può essere in grado di mantenere la pressione sanguigna bassa ed evitare picchi di pressione. Circa il 45% degli adulti negli Stati Uniti soffre di pressione alta, nota anche come ipertensione.